کافئین یک ماده طبیعی و خوراکی است که در گیاهانی همچون قهوه، کاکائو، کولا و چای یافت می‌شود. این ماده به عنوان نوعی محرک شناخته می‌شود که باعث هوشیاری می‌شود. امروزه بیش از ۹۰ درصد مردم به صورت روزانه از نوشیدنی‌های حاوی کافئین استفاده می‌کنند. کافئین خالص، پودر سفید رنگ تلخی است که از ترکیب کربن، هیدروژن، نیتروژن و اکسیژن تشکیل شده است. افزایش متابولیسم بدن، تحریک سیستم عصبی، افزایش میزان هوشیاری و آگاهی محیطی از مهمترین آثار کافئین است.
نحوه مصرف قرص کافئین
بهتر است ابتدا ۳ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان استفاده کنید و سپس میزان آن را افزایش دهید. میزان مصرف روزانه خود را ۶ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن یا کمتر حفظ کنید. برای ۱ الی ۲ روز در هفته میزان مصرف قرص کافئین را کم کرده و حتی ۱ روز در هفته اصلا کافئین نخورید. توصیه می‌شود. بهترین زمان مصرف قرص کافئین برای ورزشکاران ۱۵ دقیقه قبل از شروع تمرین است.
اگر نمی خواهید که کافئین در خواب تان اختلال ایجاد کند، بهترین توصیه این است که تمرین تان را در صبح انجام دهید تا کافئین بتواند تا موقع خواب از بدنتان بیرون رود. بهتر است بدانید اگر کافئین را به مقدار زیاد مصرف کنید همیشه نتایج مطلوب را بدست نمی آورید. در واقع مصرف بیش از اندازه مکمل بدنسازی حاوی کافئین هرگز بر افزایش و بهبود عملکرد اثری ندارد. برای جلوگیری از ایجاد مقاومت و بی اثر شدن کافئین، در طول روز از منابع دیگر، کافئین مصرف نکنید. در روزهایی که تمرینات وزنه‌ای ندارید کافئین مصرف نکنید. از ۷ روز قبل از رویدادهای مهم، کافئین را کاملا حذف کنید.
آیا قرص کافئین عملکرد ورزشکاران را افزایش می دهد؟
بر اساس تحقیقات انجام شده کافئین در صورت مصرف به میزان کافی در زمان مناسب عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. هماهنگی، تمرکز و کار تیمی بهتر، درد و احساس خستگی کمتر و استقامت در تمرینات با شدت بالا از تاثیرات مهم کافئین است. بهتر است بدانید اگر تمرینات بدنسازی خود را با خستگی آغاز کنید و یا انرژی کافی برای انجام تمرینات نداشته باشید عملکرد شما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. مکمل بدنسازی حاوی کافئین در این حالت می‌تواند مانند معجزه‌ای عمل کند و نیروی لازم را برای انجام ورزش‌ها و تمرینات بدنسازی در شما به وجود بیاورد.
